Du ved godt, at maden ikke er løsningen – men alligevel sker det igen og igen

Du står foran køleskabet sent om aftenen. Du er ikke rigtigt sulten, men alligevel leder du efter noget – noget der kan give dig et øjebliks ro.

Måske har du haft en lang dag, hvor du har givet alt til dine børn, dit arbejde, din familie. Måske føler du dig udmattet, men alligevel rastløs. Måske har du brug for et øjeblik, hvor ingen kræver noget af dig – hvor du bare kan få en pause.

Og i det øjeblik føles maden som en ven. Den dømmer dig ikke. Den giver dig et øjebliks lettelse.

Men bagefter?

Den dårlige samvittighed kommer snigende. Du lover dig selv, at i morgen skal det være anderledes. Du tænker:

“Hvorfor kan jeg ikke bare tage mig sammen?”
“Jeg ved jo godt, hvad jeg burde gøre – hvorfor gør jeg det ikke?”
“Hvorfor lykkes alle andre, når jeg bliver ved med at falde tilbage?”

Hvis du genkender de tanker, vil jeg gerne sige én ting til dig:

Det er ikke dig, der fejler. Det er underskuddet, der styrer dig.

Følelsesmæssig spisning handler ikke om mad – det handler om underskud

Mange kvinder tror, at de skal kæmpe mod deres cravings. At de skal have mere viljestyrke.

Men i virkeligheden handler følelsesmæssig spisning om noget dybere.

Din krop og dit sind arbejder sammen – og når de ikke føler sig trygge, vil de altid søge den hurtigste vej til lindring.

Der er to lag, der styrer din spiseadfærd:

1️⃣ De fysiske basale behov – kroppen

Hvis din krop er i underskud, vil den automatisk søge hurtige løsninger:

• Hvis du ikke har spist nok, vil din hjerne skrige på sukker og hurtige kulhydrater.

• Hvis du ikke har fået nok søvn, vil din krop prøve at holde dig kørende med mad.

• Hvis du er stresset, vil din krop søge dopamin – og mad er en hurtig kilde.

Din krop handler ikke imod dig – den prøver at redde dig.

Men når du hele tiden kører på reserverne, vil du altid ende tilbage i de samme mønstre.

2️⃣ De psykologiske basale behov – sindet

Men det handler ikke kun om kroppen.
Hvis du har lært, at mad er en måde at dulme følelser på, vil din hjerne automatisk søge den strategi, når du er presset.

• Hvis du føler dig overvældet, giver maden et øjebliks pause.

• Hvis du føler dig ensom, giver maden en følelse af trøst.

• Hvis du føler dig utilstrækkelig, kan maden give en midlertidig lettelse.

Men mad kan ikke fjerne roden til dine følelser.

Faktisk kan det gøre det værre – for bagefter sidder du tilbage med skam og selvkritik.

Så hvad kan du gøre i stedet?

Det første skridt er at forstå, at du ikke kan “viljestyrke” dig ud af det.

Du skal skabe et stærkt fundament – fysisk og psykisk – så din krop ikke længere skriger på hurtige løsninger, og så du ikke længere har brug for at dulme dine følelser med mad.

I Livsglad Mor-forløbet arbejder vi Back to Basic – vi genopbygger din energi og balance fra bunden, så du får overskud til at tage de valg, du faktisk ønsker.

Lad os starte med tre skridt, du kan tage allerede nu:

1) Giv din krop det, den reelt har brug for

Følelsesmæssig spisning starter sjældent i køleskabet – den starter i din dagligdag.

• Spiser du regelmæssigt nok? Eller lever du på kaffe og små snacks indtil aftenen?

• Får du nok søvn? Eller kører du videre på ren viljestyrke?

• Drikker du nok vand? Eller forveksler du ofte tørst med sult?

Din krop skal føle sig tryg, før den stopper med at søge hurtige løsninger.

2) Bliv bevidst om dine følelsesmæssige triggere

Næste gang du mærker trangen til at spise, pause et øjeblik og spørg dig selv:

• Hvordan har jeg det lige nu?
• Er jeg træt, stresset, ked af det, frustreret?
• Hvad har jeg brug for lige nu – udover mad?

Når du begynder at mærke dine følelser, i stedet for at dulme dem, får du muligheden for at handle anderledes.

3) Skab nye strategier til at håndtere dine følelser

Mad er ikke din fjende. Men det skal heller ikke være din eneste strategi til at håndtere livet.

Hvis du plejer at spise, når du føler dig stresset – hvad kan du gøre i stedet?

• Gå en kort tur eller lav en vejrtrækningsøvelse
• Skriv dine følelser ned i en notesbog
• Lyt til en podcast eller et beroligende stykke musik
• Sæt dig et roligt sted og drik en kop te uden forstyrrelser

Jo flere nye strategier du skaber, jo mindre vil mad være din automatreaktion.

Du behøver ikke klare det alene – jeg kan hjælpe dig

Hvis du kan genkende dig selv i det her, så ved jeg, at du allerede har prøvet at “tage dig sammen” utallige gange.

Men du behøver ikke klare det alene.

I Livsglad Mor-forløbet arbejder vi med hele dig – ikke kun dine spisevaner, men også din energi, dine mønstre og din selvomsorg.

Vil du have hjælp så book en gratis samtale, hvor vi finder ud af, hvad du har brug for.